依據衛福部統計，多年來癌症一直高居年度十大死因的的榜首，其中大腸癌更是長年高居癌症的前三名，2021年統計男性大腸癌是第一名，女性則是排第三名，面對大腸癌的衛教宣導其實已經行之有年，除了飲食、運動，大家要留意的是排便的狀況，很多時候排便情形的改變都可能是大腸癌的前兆警訊。
從腸道的工作方式來看，最理想的排便時間是在「早上」。晚上睡覺時，是副交感神經占據優勢的時段，也是腸道進行消化、吸收最活躍的時候。吃進肚子裡的營養成分，首先會在小腸進行消化、吸收，接著剩下的殘渣會送往大腸，並轉換成糞便。
接著，已形成固體的糞便會堆積在乙狀結腸，做好在早上排便的準備。吃完早餐後之所以會有便意，是因為食物進入空蕩蕩的胃裡，會刺激腸道，促使腸道開始蠕動。也就是說，吃完早餐後感到有便意，是一種自然的規律。因此，我才會說，理想的排便時間是在早上，尤其是「吃完早餐」後。
所以觀察跟掌握自己的排便規律是非常重要的，今天也特別幫大家整理3招有效幫助排便的小tips，讓大家都可以輕鬆又順利喔
以下介紹的腸道按摩法，對於便祕者很有幫助。
1.「抓腹按摩」：想像大腸的四個角所在，同時以左、右手分別抓住左邊肋骨下方和右邊腰骨附近，慢慢地搓揉。接著，雙手上、下調換位置重複相同的動作。
2.「『の』字按摩」：以肚臍為中心，順時針方向進行按摩。進行時可以一邊想像腸道彎曲的彎角。
超～簡單的「の」字按摩，以肚臍為中心，像是寫「の」字般，順時針方向進行按摩。沒什麼便意的人，可以坐在馬桶上進行這個按摩。
3.「穴位按摩」：刺激有助於排便的穴道也很有效果。距離肚臍兩側約三根手指寬的穴道為「天樞穴」，從天樞穴往下約三根手指寬的地方是「大巨穴」。按摩時，可用拳頭按壓這兩個穴位。
